從跑步了解習慣:正向循環

Image 20190120 121233.png

在上個月的兩個與習慣有關的發現中,我提到自己更改了跑步的方式:由一個月最多跑數次10公里左右(即有些月份可以只能跑一次甚至沒有跑過);到只要求比過去更常跑但每次只要2至3公里。自改變策略以來,12月共跑了18次,這個月截至1月19日已跑了14次,每星期最少4至6次,感覺開始成為習慣。

把門檻降低:只需要15至20分鐘的時間跑步時間,比60分鐘更容易安排時間,更容易開始做一件事。那麼,同一件事可以做更多次,讓自己能探索和體驗的時間多了,就會有一些發現和領悟,這些看法也在推動、鼓勵自己持續下去。

去觀察、探索跑步對你來說的意義和得著

就在上個月的分享,我提到健康重要,跑更多次,就有更多機會流汗促進血液循環,每次2公里,每星期5至6次,比每次10公里,每一兩星期才一次更好。當然每星期5次跑10公里最好啦,但暫時未到這階段,這時候「退而求其次」總比藉口說沒條件、沒可能而完全不做好。

我戴上耳筒,一邊跑步一邊聽歌,因為2公里回家散步跟乘車時間上分別不大,所以我想當然走路好了。

沿著海濱走,我偶爾會拿起手機寫作,有時候會拍照,我發現出來走走,總比久坐不動在電腦面前做事更能想到什麼。尤其是寫文章,過去在學校培養的那種「坐兩個鐘爆三千字」其實很不適合我,而寫作固然行文重要,但在什麼環境下、平時有什麼生活體驗更重要,現在有手機,寫作其實不用在桌上閉關了,透過筆記方式反而更有效率,而在書桌上的工作主要都是校對、出版。

最近,我還發現可以聽podcast、聽文章,跑步不只提供更有利自己創造內容的環境,其實還可以做更多事。

找到推動力,就是習慣

對於每個人,跑步應該有不同的得著。起初,我們從別人在媒體上的訪問、跑步應用程式上,了解跑步是什麼,跑步是訓練(workout),每次跑的距離、速度都能反映我們的表現,跑愈長,可以跑馬拉松,成就感愈高。

不過成就感只是推動跑步其中一個因素,跑步對你來說是什麼?帶給你什麼?這些問題只能由你願意多次嘗試,並在過程中留意自己的感受,才能在常理外了解和發現更多。這也是為什麼要先容易起步、先不要要求成果的重要原因。只有去探索,才看到箇中的意義和價值;只有你領悟到的意義和價值,才能令自己產生熱情,並推動自己繼續做下去,甚至進一步投放更多時間和建立更多成就。

繼而形成一個持續下去的正向循環,就是習慣。

所以:

先不要為自己編造一些不能做的藉口,因為想法總不符現實。倒不如讓自己試試看,並找出可以更熱情醉心投入的意義和價值,這個能持續做下去的理由,必定比你當初想做不到的理由更真實。